course à pieds pour bruler les graisses

Conseils pour éviter la fatigue rapide pendant une course

Au début d’une course, l’énergie est produite sans oxygène pendant au moins quelques secondes. alors votre système respiratoire et votre cœur n’arrive pas à rattraper votre besoin énergétique. Par conséquent, une accumulation d’acide lactique a lieu. À mesure que le cœur et les poumons travaillent plus fort, l’apport d’oxygène dans le corps augmente, les glucides et les graisses peuvent être décomposés par voie aérobie.

 Pourquoi commencer les courses à pieds lentement ?

Le fait de commencer les courses avec rapidité occasionne immédiatement la distribution d’une quantité importante d’oxygène.

En effet, le système anaérobie « gagne du temps » dans les premières minutes d’un exercice, avant que le système aérobie plus lent du corps puisse commencer à fonctionner.

Pendant les 5 à 15 premières minutes de course (en fonction de votre niveau de forme aérobie), le principal carburant est les glucides (glycogène).

Pourquoi éviter de commencer très fort ?

D’un autre côté, si vous commencez à courir très énergiquement, l’acide lactique s’accumule rapidement dans les muscles. La livraison d’oxygène ne peut pas suivre le rythme de l’énorme demande d’énergie, donc l’acide lactique continue de s’accumuler et très vite vous ressentirez de la fatigue. Vous devez alors soit ralentir et courir plus lentement, soit vous arrêter car vous n’avez plus beaucoup d’énergie pour continuer. Personne ne peut maintenir une course rapide très longtemps.

Rappelez-vous que si vous commencez une course trop rapidement, vous souffrirez de fatigue tôt et serez obligé de réduire considérablement votre allure. Une longueur d’avance n’apportera pas nécessairement d’avantages.

Quoi faire avant de commencer une course ?

Échauffez-vous avant le début d’une course (en marchant, en faisant du jogging lent ou en effectuant des exercices de mobilité douce), de sorte que le cœur et les poumons puissent commencer à travailler un peu plus fort et que l’apport d’oxygène aux muscles puisse augmenter. Commencez la course à un rythme modéré, progressant progressivement vers une vitesse optimale. Cela empêchera une « dette d’oxygène » importante et évitera un épuisement précoce du glycogène. Ce qui peut vous aider à maintenir votre rythme optimal plus longtemps.

Comment fonctionne notre corps pendant la course

Le système anaérobie peut également se « couper » pour aider à la production d’énergie, par exemple lorsque la demande d’énergie dépasse temporairement l’apport d’oxygène du corps. Si vous courez en montée au même rythme qu’en appartement, votre demande d’énergie augmente. Le corps produira de l’énergie supplémentaire en décomposant le glycogène / glucose en anaérobie. Cependant, cela ne peut être maintenu que pendant une courte période de temps, car il y aura une accumulation progressive d’acide lactique. L’acide lactique peut être éliminé en aérobie par la suite, en redescendant par exemple.

Le même principe s’applique lors des pics d’activité rapides dans l’entraînement par intervalles, lorsque l’énergie est produite en anaérobie. L’acide lactique s’accumule et est ensuite éliminé pendant l’intervalle de repos.